AeroBox, направление в фитнесе и упражнения

By | 11.03.2011

AeroBox — сравнительно новое направление в фитнесе, которое стремительно набирает популярность у тех, кто хочет распрощаться с лишними килограммами. И не в какой-то отдельной части тела, а во всем организме в целом. Преимущество Аэробокса заключается в том, что ни один другой вид фитнеса не дает такой эмоциональной разрядки. Ведь во время выполнения упражнений этого комплекса, а заимствованы они из профессионально бокса, вы можете бить воображаемого противника и издавать любые эмоционально яркие звуки. Ну а в роли воображаемого противники все психологи рекомендуют представлять либо неприятного вам человека, либо ситуацию, вызывающую у вас негативные эмоции.

В направлении AeroBox есть три основные стойки, из которых выполняются все последующие упражнения.

Нейтральная боевая стойка
Ноги немного шире плеч, ступни расположены параллельно. Спину держим прямо, живот втянут. Локти согнуты и прижаты к корпусу.
Нейтральная стойка Аэробокс, Aerobox

Во время выполнения упражнений в той или иной боевой стойке, для получения отличного результата, вам необходимо не просто стоять, а выполнять прыжки на месте либо из стороны в сторону. К этим движениям добавляются удары руками и ногами.

Правая боевая стойка
Ноги на ширине плеч. Сделайте правой ногой пол шага вперед, правая ступня направлена немного вовнутрь, а левая — наружу. Левая нога находится над левым плечом. Колени слегка согнуты, пятка приподнята. Локти согнуты и прижаты к корпусу.
Правая боевая стойка, Aerobox

Левая боевая стойка
Выполняется так же, как и правая, только на полшага вперед в этом случае ставиться левая нога.
Левая боевая стойка, Aerobox


Основные удары руками
Джаб
Выполняется из правой (левой) боевой стойки правым (левым) кулаком по прямой линии вперед. При этом необходимо слегка отталкиваться корпусом, для придания удару силы и ускорения.
Джаб, удар рукой, Aerobox

Панч
Выполняется из правой (левой) боевой стойки левым (правым) кулаком вперед, одновременно с поворотом бедра в указанную сторону. Данный удар, в отличие от Джаба, задействует так же боковые мышцы спины.
Панч, удар рукой, Аэробокс, Aerobox

Апперкот
Удар выполняется из нейтральной (левой, правой) боевой стойки согнутой рукой снизу в подбородок воображаемого противника.
Апперкот, удар рукой, Аэробокс, Aerobox

Хук
Удар так же выполняется из нейтральной боевой стойки. Для этого вам необходимо поднять согнутый локоть параллельно полу
Хук, удар рукой, Аэробокс, Aerobox

Основные удары ногами
Удар коленом
Немного отклониться назад, поднять колено на высоту бедра или выше. Выполняется в 2 этапа.

Удар коленом, Аэробокс, Aerobox

1

Удар коленом, Аэробокс, Aerobox

2

Удар коленом, Аэробокс, Aerobox

Удар коленом, Аэробокс, Aerobox

Кик
Выполнить удар коленом с одновременным разгибанием ноги в колене. Этот удар может быть выполнен вперед, назад и в сторону.

Боковой удар ногой
Ноги на ширине плеч, колени точно над лодыжками. При ударе колено и голень направлены вперед, а нога — параллельно полу. Стопа «смотрит» на себя.
Боковой удар, удар ногой, Аэробокс, Aerobox

После выполнения любого удара необходимо возвращать руку или ногу в исходное положение с той же скоростью, с которой вы совершали удар. Каждое упражнение следует делать как можно четче и дольше. Для достижения отличных результатов комплексы из ударов руками и ногами необходимо выполнять минимум 2 раза в неделю по 40 минут (в это время включается разминка и растяжка мышц после тренировки). Комплексы можно скомбинировать самим либо при помощи инструктора по фитнесу.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *