Category Archives: Упражнения

Тай чи, как подвид йоги

В одно время традиционная йога в Азии начала приобретать новые грани и разветвляться на подвиды. В виде примера можно назвать наиболее известные гимнастики: Тай чи (в других источниках Чи Кунг), Вьяям, Юг До, искусство «китайской трости» и другие. Тай чи переводится как «непревзойденное совершенство», и представляет собой комплекс гимнастических упражнений, которые имеют вид боевых ударов,… Читать подробнее »

AeroBox, направление в фитнесе и упражнения

AeroBox — сравнительно новое направление в фитнесе, которое стремительно набирает популярность у тех, кто хочет распрощаться с лишними килограммами. И не в какой-то отдельной части тела, а во всем организме в целом. Преимущество Аэробокса заключается в том, что ни один другой вид фитнеса не дает такой эмоциональной разрядки. Ведь во время выполнения упражнений этого комплекса,… Читать подробнее »

Разминка

Вы, наверное, замечали, что в начале каждой комплексной тренировки опытные тренеры проводят разминку. Казалось бы, для чего тратить время на эти довольно простые и скучные движения, если впереди целые комплексы профессиональных упражнений? Давайте разберемся в сути вопроса. Разминка — комплекс упражнений вращательного характера, направленных на разогрев и подготовку суставов, связок и сухожилий к интенсивным нагрузкам.… Читать подробнее »

Разминочные упражнения для шеи

1) Наклоны головы И.п. – ноги на уровне плеч, руки на поясе, спина прямая, живот втянут (основная стойка). Расслабьте мышцы шеи. Выполняем наклоны головы вперед, вправо, назад и влево на четыре счета. При выполнении этого упражнения не закидывайте голову слишком далеко назад, это очень распространенная ошибка. 2) Поворот головы И.п. — основная стойка. На два… Читать подробнее »

Разминочные упражнения для рук

1) Вращение сцепленными кистями Плотно прижмите ладони друг к другу, пальцы рук сцеплены между собой. Выполняем вращательные движения в произвольном направлении, постепенно увеличивая амплитуду. 2) Вращение кистью на вытянутой руке И.п. — основная стойка. Руки прямые, вытянуты перед собой. Сожмите ладони в кулаки и выполняйте вращательные движения кистью левой и правой руки одновременно и в… Читать подробнее »

Разминочные упражнения для спины

1) Наклоны корпуса влевовправо И.п. — основная стойка. На счет раз выполняем наклон корпусом вправо, левая рука движется вслед за корпусом над головой. На счет два возвращаемся в исходное положение. На счет три выполняем наклон корпусом влево, правая рука движется вслед за корпусом над головой. На счет четыре возвращаемся в исходное положение. Следите за тем,… Читать подробнее »

Разминочные упражнений для ног

Перед началом выполнения следующих упражнений хорошо разотрите колени и голень ладонями до ощущения теплоты. 1) Приседания И.п. — основная стойка, ноги чуть шире плеч. Выполняем классические приседания, напрягая ягодичную мышцу и мышцы бедра. 2) Вращение стоп Правую стопу поставить на носочек и выполнить вращательные движения в левую и правую стороны поочередно (так, чтобы пятка описывала… Читать подробнее »

Упражнения для бедер и ягодиц

Кто же из нас не хочет иметь хорошо очерченные стройные ноги? Совсем недавно это было очень трудной задачей, требующей немало времени и усилий, поскольку данная зона нашего тела очень трудно поддается воздействию. Но так как мир не стоит на месте, и фитнес в том числе, был подобран комплекс упражнений, которые придают форму ягодичной мышце, задним… Читать подробнее »

Как убрать животик за месяц?

Убираем «животик» за месяц…. «Хорошего человека должно быть много» — выражение очень распространенное и любимое среди людей с повышенным весом, однако относится оно не к лишним киллограмчикам, а к широте человеческой души. Поэтому еще раз самокритично взгляните в зеркало и оцените ситуацию. Если вы относитесь к тому одному из 10, по статистике, счастливчику у которого… Читать подробнее »

Боди-балет для развития грациозности

Одним из самых новых направлений фитнеса является боди-балет. Этот стиль включает в себя некоторые из элементов аэробики, растягивающие упражнения и хореографические па. Тренировка направлена прежде всего на улучшение осанки, повышения гибкости позвоночника. Занятия помогут Вам довольно быстро обрести хорошую форму: отлично развивают пластику и ритмику формируют мышцы брюшного пресса и ног способствуют развитию красивой осанки… Читать подробнее »

Первое необходимое для занятий спортом

В который раз снова пообещали себе взяться за свою фигуру, подтянуть потерявшие форму мышцы и сбросить пару злосчастных килограммчиков? Тогда действуйте! И не беда, что абонемент в фитнес-клуб бьет по карману – проводите занятия дома, ведь при правильной организации такие занятия экономят не только деньги, но и время. Итак, что же необходимо для качественных занятий… Читать подробнее »

Нижняя одежда для фитнеса

Самый идеальный цвет для нижней одежды для фитнеса — черный. Лосины, бриджи, тайсы Лучше всего на фитнес тренировки носить длинные лосины, которые плотно облегают фигуру. Помимо лосин, можно также носить леггенсы с держателями внизу. Отличный выбор – бриджи. Бриджи – это такие лосины в три четверти, они плотно облегают ноги либо сидят свободно. Очень интересен… Читать подробнее »

Упражнения для груди дома

Упругая, подтянутая, в меру большая грудь да еще при этом отличной формы — не это ли мечта каждой женщины? Пожалуй — да. Сразу оговорюсь, что не стоит путать такие понятия как грудные мышцы, грудь и молочные железы. Молочные железы вместе с системой связок и кожей образуют грудь, но поддерживается все это на грудных мышцах. И… Читать подробнее »

Красивые женские ножки

Красивые женские ножки – это то, что заставляет наших мужчин прийти в оцепенении при виде вас. Ну,что же делать,если ваши ножки не выглядят привлекательными. В таком случая я могу вам дать несколько советов. Минимум,что вы можете сделать,это занятся ходьбой,не менее 30минут в день. Старайтесь ходить пешком почаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Для укрепления… Читать подробнее »

Йога для похудения

Похудение не является основной целью йоги, НО – йога будет незаменимым источником дополнения к основной программе похудения. Во время занятий йогой происходит укрепление и развитие глубоких мышц, которые практически не работают при других видах занятий. Кроме того, йога позитивно влияет на душевный настрой, что не может не отразиться на внешнем виде. Следовательно занятия йогой будут… Читать подробнее »