Category Archives: Упражнения

Силовые нагрузки

Если вы считаете, что от силовых нагрузок женская фигура становится мужеподобной, то Вы ошибаетесь! Силовые нагрузки не сделают женщину подобной мужчине, как бы Вы ни старалась. Причина самая природная: у женщин попросту нет такого количества мышечных тканей и мужских гормонов, которые могли бы способствовать таким превращениям. Но и слишком усердствовать на тренажерах не стоит –… Читать подробнее »

Калланетика

Когда вы занимаетесь калланетикой лучше не включать музыку – слушайте себя, свое тело. Плавность, постепенность и регулярность – вот залог успеха. Хочу предупредить вас: не спешите усложнять движения, или увеличивать количество повторений,ведь усталость мышц и растяжение связок, не помогут вашей фигуре стать идеальной. Если что-то не получается – плавно и постепенно старайтесь сделать как получается,… Читать подробнее »

Калланетика, упражнения для ног и ягодиц

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правила дыхания – дышать только через нос, перед началом упражнения выдохнуть, а затем на вдохе приступить к выполнении. Во время упражнения не следует делать глубоких вдохов и выдохов – дыхание минимальное. Если во время упражнения возникает боль или дискомфорт, упражнение стоит прекратить. Упражнения для ног и ягодиц Для выполнения этих… Читать подробнее »

Калланетика, упражнения для спины

Каллан Пинкней – автор калланетики, утверждает, что после десяти тренировок вы станете выглядеть на пару лет моложе. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько бы вы дали ему занимаясь 24 часа аэробикой нагрузкой. Калланетика влияет на организм комплексно – улучшает обмен веществ, сжигает жиры, улучшает самочувствие,вытягивает и выравнивает осанку. После занятий… Читать подробнее »

Калланетика и ее упражнения

Если в твои планы входит желание добиться идеальной фигуры за короткое время, этот комплекс для тебя! Это комплекс статических упражнений, которые дают видимый результат всего за 10 занятий, исключая резкие и трудные виды упражнений. Калланетика сочетает в себе как йогу, так балет и фитнес. Если ты ни разу не пробовала заниматься конкретным фитнес-направлением, то заранее предупреждаю… Читать подробнее »

Пилатес с гимнастическим мячем

Пилатес — комплекс упражнений развивающий гибкость и  подвижность, одновременно являясь одним из самых безопасных видов тренировки. Оказывает мягкое воздействие на тело, одновременно укрепляя его. 1. Упражения для рук. Это упражнение включает в себя отжимания от пола, при этом колени находчтся на мяче. Взгляд направлен в пол, ноги прямые. Укрепляет мышцы рук, мышцы плечевого пояса и… Читать подробнее »

Пилатес, упражнения для начинающих

Пилатес – комплекс упражнений, который изобрел Джозеф Пилатес в 1920 году. Эта программа была предназначена для реабилитации людей, пострадавших во время войны. На данный момент это очень хорошая система упражнений, которая позволяет выйти спортсменам на новый уровень подготовки, а начинающих спортсменов подготовит к более сложным нагрузкам, как в пилатесе, так и в других видах спорта.… Читать подробнее »

Красивые ягодицы

В чем секрет красивых ягодиц? Как сделать свои ягодицы более привлекательными? Как сделать свою попу красивой? С чего необходимо начать? И еще много вопросов возникнет у Вас ко мне. Начнем пожалуй с этого: Что определяет форму ягодиц? Отвечу — большая ягодичная мышца. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция — распрямление… Читать подробнее »

Упражнения для ног

Все девушки хотят иметь идеальные ножки. Для этого есть различные упражнения, одни из которых представлены в видео. Уделяй всего лишь по 10 минут в день своим ногам, рукам, прессу и твое тело будет в идеальном состоянии.

Простые и эффективные упражнения для мышц икр

Тренировать икры можно практически в любых условиях, для этого не нужен инвентарь и не обязательно посещать клуб. Выполните в свободное время 3-4 подхода по 10-20 повторений, поднимаясь на носочках и опускаясь обратно. Можно упражнение модифицировать и сделать более полезным. Для этого на пол положите предмет, ну к примеру толстую книгу под каждую ногу, таким образом… Читать подробнее »

Как уменьшить объем бедер

Если Вы серьёзно настроены уменьшить объём своих прекрасных бёдер, тогда порекомендую следующие очень эффективные упражнения: Упражнение для бёдер «Шлюпка» Это упражнение подтягивает и укрепляет мышцы внутренней стороны бёдер. Кстати, именно эта часть наших ног тренирована меньше всего и нуждается в проработке, для гармонично развитого тела. Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны, как можно шире.… Читать подробнее »

Самые эффективные упражнения для тонкой талии.

Размер окружности талии зависит от количества   жировых        отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. С помощью нескольких очень хороших упражнений можно сжечь лишние калории. Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при… Читать подробнее »

Упражнения для увеличения груди

Саму грудь невозможно увеличить,так как в молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение, а вот увеличить визуально, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид. И еще 1 момент: чтобы мышцы грудной мускулатуры… Читать подробнее »

Упражнения для рук

Дельтовидная мышца Почувствовать дельтовидную мышцу можно, когда мы поднимаем руки вверх. Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу. 1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. Повторяем упражнение 8-10 раз(в зависимости от уровня подготовки). 2) Поднимаем прямые руки… Читать подробнее »

Упражнения с гимнастическим шаром

Гимнастический шар или кресло? Часто ли вы жалуетесь или слышите от других жалобы на боли в позвоночнике? Дело в том,что большинство из нас подолгу сидят за компьютером или столом неподвижно. Для удержания позвоночника в вертикальном положении основная нагрузка ложится на глубокие мышцы спины.