Пилатес с гимнастическим мячем

By | 14.12.2009

Pilates-s

Пилатес — комплекс упражнений развивающий гибкость и  подвижность, одновременно являясь одним из самых безопасных видов тренировки. Оказывает мягкое воздействие на тело, одновременно укрепляя его.

1. Упражения для рук. Это упражнение включает в себя отжимания от пола, при этом колени находчтся на мяче. Взгляд направлен в пол, ноги прямые.
Укрепляет мышцы рук, мышцы плечевого пояса и мышцы спины.

2. Подъем ног. Живот находится под мяче, поднимаем прямые ноги, при этом плечи и запястья держите на одном уровне. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.

3. Повороты туловища. Мяч поместите под поясницу, выполняйте повороты туловища,при этом отрывайте ноги от пола, не двигайте тазом. Мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза.

4. Сгибание ног. Лежа на спине, поместите ступни ног на мяч, выполняйте подъемы таза. Не позволяйте мячу двигаться. Укрепляет мышцы ног и мышцы таза.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *