Калланетика, упражнения для ног и ягодиц

By | 20.12.2009

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правила дыхания – дышать только через нос, перед началом упражнения выдохнуть, а затем на вдохе приступить к выполнении. Во время упражнения не следует делать глубоких вдохов и выдохов – дыхание минимальное. Если во время упражнения возникает боль или дискомфорт, упражнение стоит прекратить.


Упражнения для ног и ягодиц

Для выполнения этих упражнений нам понадобится стул со спинкой.

  1. Встань высоко на носочки, пятки соединены вместе, носки врозь, спина прямая. Начинаем приседать на 3 уровня. На первом уровне сгибаем немного колени, а также сжимаем таз, затем  расслабляем таз, и приседаем еще немного ниже, сожми таз, расслабь таз, присядь как можно ниже, разводя колени в стороны, сожми таз, расслабь таз. Так же поднимись на три уровня. Повтори 10 раз. Так же это упражнение можно выполнять и без стула, но это не много тяжелее.
  2. Становимся на носочки, так же как и в предыдущем упражнении. Делаем глубокие приседания, разводя колени в стороны. До конца колени не выпрямляем. Упражнение необходимо выполнить 10 раз. Чтобы удерживать равновесие без стула, соединяем руки и выпрямляем перед собой.

Релаксация

  1. Сядьте на пол, выпрямив перед собой ноги. Тянимся руками к ногам,затем обхватываем руками голень и расслабляемся. Остаемся в таком положении 60 секунд.
  2. Сядьте на пол разведите ноги в сторону. Обхватываем руками правую голень и  остаемся в таком положении 30 секунд. Потом повторяем упражнение с левой ногой.
  3. Лежа на животе, захватываем руками голени и поднимись вверх. Задерживаемся в положении 30 секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *