Калланетика и ее упражнения

By | 18.12.2009

49916575_124082

Если в твои планы входит желание добиться идеальной фигуры за короткое время, этот комплекс для тебя! Это комплекс статических упражнений, которые дают видимый результат всего за 10 занятий, исключая резкие и трудные виды упражнений. Калланетика сочетает в себе как йогу, так балет и фитнес.

Если ты ни разу не пробовала заниматься конкретным фитнес-направлением, то заранее предупреждаю после первого занятия «спящие» мышцы проснуться, а значит — будут болеть. Для начала необходимо будет выполнять  эти упражнения 3 раза в неделю,однако после 10 занятий, когда твое тело станет достаточно подтянутым,можно будет заниматься по 1 разу в неделю.Однако у каждого свое строение и свои проблемные зоны, поэтому этот график вы можете регулировать сами.

Рассмотрим 1-ю проблемную зону, а именно пресс.


Разминка

  1. Необходимо стать  прямо, ноги на ширине плеч. Потяни руки вверх и плавно опусти их вниз, при этом сгибая немного колени и заводя руки дальше за спину . Поднимись вверх. Повтори 10 раз.
  2. Встань прямо, немного согни ноги в коленях, сожми таз. Разведи руки в стороны, заведи ладони вверх и попытайся соединить лопатки, оставайся в таком положении в течение 60 секунд. Потом плавно выходи из позы, вытягивая руки вперед и округляя спину. Увеличивай время по мере практики.
  3. Сожми таз, стань прямо, ноги немного согни в коленях. Положи ладонь правой руки на живот, а левую руку вытяни вверх. На выдохе плавно наклони руку с туловищем в правую сторону. Оставайся в таком положении от 60 секунд. Потом плавно выходи из позы. Повтори на левую сторону.

Упражнения на пресс

  1. Исходное положение: необходимо лечь на пол, ноги согни в коленях.
    Захвати ладонями внутреннюю поверхность бедер и подтяни руками корпус к ногам. Подбородок прижат к груди, спина округлена. Вытяни руки параллельно полу. Удерживайся в этом положении в течение 60 секунд.
  2. Принимаем исходное положение. Вытяни правую ногу вверх и захвати ладонями голень или если не получается то бедро. Подтяни руками корпус к ноге. Ногу выпрями, чтобы она была на уровне 90 градусов. Подбородок прижми к груди, спина округлена, руки параллельно полу. Удерживайся в этом положении в течение 60 секунд. Можешь усложнить позу, выпрями левую ногу и удерживай ее на весу над полом. Повтори с левой ногой.
  3. Принимаем снова исходное положение. Выпрями обе ноги вверх на уровень 90 градусов. Подтяни руками туловище вверх. Подбородок прижат к груди, спина округлена. Руки вытяни параллельно полу. Удерживайся в этом положении в течение 60 секунд. Можешь усложнить позу, немного опусти ноги под углом 45 градусов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *