Пресс

Преcc

Скорость — это не то, к чему стоит стремиться в упражнениях для прес­са. Если поднимать корпус или ноги рывком, возникает момент инерции, и эффективность сокращения мышц пресса уменьшается. Поэтому каждое упражнение нужно выполнять вдумчи­во, не торопясь, а в верхней его точке делать короткую паузу. Так у вас не будет соблазна начать следующий повтор рывком. Кроме того, медленное выполнение позволяет лучше проработать мышцы.

Упражнение для центральных и нижних мышц живота

Приподнять согнутые под прямым углом в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. До­считать до 5. Расслабиться. Повторить5-10раз.
Выполнить 5-10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).
Упражнение для нижних мышц живота

 

Голова на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Усилием мышц живота немного приподнять, а потом опустить таз. Выпол­нить 3-5 раз.
Упражнение для центральных и верхних мышц живота

 

1)Напрягая мышцы пресса, высоко поднятыми ногами делаем «велосипед». Плечи также приподняты от пола.

2) Правая рука двигается параллельно с правой ногой, левая — с левой. Медленно про­делать это упражнение по 10-12 раз.

 

Упражнение для косых мышц живота

Лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо. Таким же путем вернуться в прежнее положе­ние. Выполнить упражнение 5-10 раз в каждую сторону (поменяв взаимное положение ступнёй).

Затылок нужно поддерживать не ладонями, а пальцами, чтобы непро­извольное движение рук при подъеме плечевого пояса не заставляло напря­гаться шею.
Отрывая плечи от пола, мысленно отслеживайте положение поясницы. Она всегда должна быть плотно прижата к полу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *