Разминочные упражнения для спины

By | 05.11.2010

1) Наклоны корпуса влевовправо
И.п. — основная стойка. На счет раз выполняем наклон корпусом вправо, левая рука движется вслед за корпусом над головой. На счет два возвращаемся в исходное положение. На счет три выполняем наклон корпусом влево, правая рука движется вслед за корпусом над головой. На счет четыре возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы наклоны выполнялись в одной плоскости.

2) Наклоны корпуса впередназад
И.п. — тоже. Выполняем наклон корпуса вперед, стараясь прижать ладони к полу, и назад, стараясь прикоснуться кончиками пальцев к пяткам (при наклоне назад ноги можно слегка согнуть). На четыре счета, как и в предыдущем упражнении.

3) Вращение корпуса
Ноги остаются неподвижными, пальцами старайтесь сцепиться с полом для поддержания равновесия. Выполняем вращения корпусом по кругу, стараясь наклониться как можно ниже к полу. Поочередно в левую и в правую стороны. Для придания вращению ускорения помогайте себе прямыми вытянутыми руками.

4) Вращение в тазобедренном суставе
И.п. — ноги шире плеч, руки на поясе, спина прямая, живот втянут. Выполняем вращения тазобедренным суставом поочередно в левую и в правую стороны, увеличивая амплитуду и скорость движения. Делайте максимальные усилия при выполнении движений.

Каждое упражнение повторяется 8-10 раз.

One thought on “Разминочные упражнения для спины

  1. Мила

    Разминка данного вида должна выполняться непосредственно перед каждым упражнением и включать в себя движения, сходные с движениями тренировочных упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *