Tag Archives: Разминка

Разминка

Вы, наверное, замечали, что в начале каждой комплексной тренировки опытные тренеры проводят разминку. Казалось бы, для чего тратить время на эти довольно простые и скучные движения, если впереди целые комплексы профессиональных упражнений? Давайте разберемся в сути вопроса. Разминка — комплекс упражнений вращательного характера, направленных на разогрев и подготовку суставов, связок и сухожилий к интенсивным нагрузкам.… Читать подробнее »

Разминочные упражнения для шеи

1) Наклоны головы И.п. – ноги на уровне плеч, руки на поясе, спина прямая, живот втянут (основная стойка). Расслабьте мышцы шеи. Выполняем наклоны головы вперед, вправо, назад и влево на четыре счета. При выполнении этого упражнения не закидывайте голову слишком далеко назад, это очень распространенная ошибка. 2) Поворот головы И.п. — основная стойка. На два… Читать подробнее »

Разминочные упражнения для рук

1) Вращение сцепленными кистями Плотно прижмите ладони друг к другу, пальцы рук сцеплены между собой. Выполняем вращательные движения в произвольном направлении, постепенно увеличивая амплитуду. 2) Вращение кистью на вытянутой руке И.п. — основная стойка. Руки прямые, вытянуты перед собой. Сожмите ладони в кулаки и выполняйте вращательные движения кистью левой и правой руки одновременно и в… Читать подробнее »

Разминочные упражнения для спины

1) Наклоны корпуса влевовправо И.п. — основная стойка. На счет раз выполняем наклон корпусом вправо, левая рука движется вслед за корпусом над головой. На счет два возвращаемся в исходное положение. На счет три выполняем наклон корпусом влево, правая рука движется вслед за корпусом над головой. На счет четыре возвращаемся в исходное положение. Следите за тем,… Читать подробнее »

Разминочные упражнений для ног

Перед началом выполнения следующих упражнений хорошо разотрите колени и голень ладонями до ощущения теплоты. 1) Приседания И.п. — основная стойка, ноги чуть шире плеч. Выполняем классические приседания, напрягая ягодичную мышцу и мышцы бедра. 2) Вращение стоп Правую стопу поставить на носочек и выполнить вращательные движения в левую и правую стороны поочередно (так, чтобы пятка описывала… Читать подробнее »