Как убрать животик за месяц?

By | 04.08.2010

Убираем «животик» за месяц….

«Хорошего человека должно быть много» — выражение очень распространенное и любимое среди людей с повышенным весом, однако относится оно не к лишним киллограмчикам, а к широте человеческой души. Поэтому еще раз самокритично взгляните в зеркало и оцените ситуацию. Если вы относитесь к тому одному из 10, по статистике, счастливчику у которого с фигурой все идеально — поздравляем! — а если же нет, то прислушайтесь к советам специалистов.

Упражнения для устранения жировых отложений в области живота и подтягивания мышц брюшного пресса (выполняются в четкой последовательности):

Иcходное положение (далее И.п.) — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Выполняем поднимания туловища, касаясь колен локтями. На выдохе — туловище поднимается, на вдохе опускается, это необходимо для того, чтобы не было лишней нагрузки на сердце. Вес головы удерживается на ваших руках, чтобы не перенапрягать мышцы шеи. Упражнение повторяем 45 раз.

И.п. — тоже. На счет раз туловище поднимается, локоть правой руки касается колена левой ноги, на счет два туловище опускается. Повторяем упражнение 30 раз. Правила дыхания — те же.

И.п. — тоже. На счет раз туловище поднимается, локоть левой руки касается колена правой ноги, на счет два туловище опускается. Повторяем упражнение 30 раз. Следим за дыханием и шеей.

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и образуют с туловищем угол 90 градусов. На выдохе поднимаем туловище, стараясь руками обхватить колени. Опускаемся на вдохе. Повторяем 25 раз.

И.п. — тоже, руки прижаты к полу. На счет раз ноги притягиваем к груди, на счет два прямые ноги опускаем на пол, на счет три снова сгибаем их в коленях и притягиваем к груди, на счет четыре принимаем исходное положение. Повторить 20 раз.

И.п. — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях (в одной плоскости с туловищем) и повернуты влево. Левая рука на полу, правая за головой и согнута в локте. При подъеме туловища левая рука остается на месте, а правая как можно сильнее тянется в левую сторону. Упражнение повторяем 45 раз.

И.п. — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях (в одной плоскости с туловищем) и повернуты вправо. Правая рука на полу, левая за головой и согнута в локте. При подъеме туловища правая рука остается на месте, а левая как можно сильнее тянется в правую сторону. Упражнение повторяем 45 раз.

И.п. — повторяем первое упражнение 45 раз для закрепления эффекта тренировки.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно, в первой половине дня. Употреблять пищу запрещено в течении часа после тренировки. Ну и, конечно же, если вы хотите получить максимальный эффект, вам необходимо очистить ваш организм при помощи специальных диет.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *