Упражнения для груди дома

By | 18.01.2010

krasivaya-grud

Упругая, подтянутая, в меру большая грудь да еще при этом отличной формы — не это ли мечта каждой женщины? Пожалуй — да. Сразу оговорюсь, что не стоит путать такие понятия как грудные мышцы, грудь и молочные железы. Молочные железы вместе с системой связок и кожей образуют грудь, но поддерживается все это на грудных мышцах. И если над самой молочной железой властны только гормональные средства и чудесная пластическая хирургия, которую все чаще выбирают дамы и юные леди под веянием глянцевых журналов, то исправить сами грудные мышцы вполне в наших силах. Природа создала всех женщин совершенными, главное ей, этой природе помочь.

Следует помнить, что предпочитая метод тренировок вместо пластической хирургии, мы выбираем более тяжелый путь, однако достигнутый результат сохранится на долгие годы. Если вы уже осознали, что от идеальной груди вас отделяет только лень — отбрасывайте ее скорее и приступайте к тренировкам. Тем более что комплексы упражнений для груди легко выполняются дома и не требуют специального спортивного инвентаря и присутствия тренера.
Тренировка грудных мышц производится два раза в неделю, после выполнения разминки и прокачки мышц брюшного пресса .


Отжимания (классические):
Исходное положение: Лечь на пол лицом вниз, руки чуть шире плеч. Спина и бедра находятся на одной прямой линии. На вдохе сгибаем руки в локтях, касаясь грудью пола (либо просто опускаем грудь как можно ближе к полу), на выдохе выпрямляем руки, возвращаясь в исходное положение. При выполнении упражнения колени не сгибаются. Показатель хорошей спортивной подготовки у женщин — выполнение 10-17 отжиманий в один подход.

Самые частые ошибки при выполнении:
— Нарушение плоскости тела — подъем плеч раньше ягодиц и наоборот,
— Вытягивание шеи.

Отведение/приведение рук
Данное упражнение может выполняться так же с использованием гантель. Исходное положение: Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова немного поднята, руки согнуты в локтях и подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад на вдохе, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. На выдохе вернуть руки в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз.

Самые частые ошибки при выполнении:
— Руки находятся ниже уровня плеч,
— Неправильное дыхание уменьшает нагрузку на большую грудную мышцу.

Сжимание рук
Для выполнения этого упражнения можно прибегнуть к помощи мяча. ИП.: Сесть на табурет или стул, выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через стороны вверх, так чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз нажать одной ладонью на другую
(либо на мяч, который находится в другой руке), потом отвести руки в прежнее положение. После короткой паузы повторить упражнение 8 раз. Следите за тем, чтобы нажатия были как можно более сильными.
Эти три комплекса не требуют много времени для выполнения, но гарантируют стойкий результат при регулярных тренировках. И помните, что дамы, прибегнувшие к помощи хирургов, рано или поздно все равно замечают изъяны нового грудного «великолепия», а, следовательно, заниматься укреплением груди дома и дешевле и надежнее.

genskaya-grud

3 thoughts on “Упражнения для груди дома

  1. Kanmariks

    Мне 14 занимаюсь боксом но немогу накачать грудь хоть делаю много упражнений неподскажете почему так?

  2. Sanechka

    Мне 13, рост 164, а вес 46 у меня явный недовес, решила накачать грудь, можно ли начать ли эти упражнения сейчас?

  3. NataliKl

    Недавно заметила, что со мной, что-то произошло не ладное. Мне стало трудно ходить вверх по лестнице, затрудненное дыхание, стал появляться лишний вес. И я решила начать свою новую, активную жизнь, хочу справиться не только с проблемой лишнего веса, но и в целом полное оздоровление, я так думаю, что каждый человек может найти время на это занятие немного времени.Чтобы совершить маленькие услуги для себе лично в своей жизни, ежедневно на пути к совершенству, красоте и стройности, а главное улучшить своё здоровье. Нашла необходимые видеоуроки и принялась за дело.

    Прошло уже больше месяца ежедневных занятий, и я чувствую себя совсем иначе, но отступать, не желаю, потому что, форму нужно ежедневно поддерживать, чтобы жить и радоваться жизни ежедневно. Своим результатом очень довольна, всем рекомендую последовать этому примеру.

    Желаю всем отличного здоровья и много, много счастья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *