Разминочные упражнения для рук

By | 05.11.2010

1) Вращение сцепленными кистями
Плотно прижмите ладони друг к другу, пальцы рук сцеплены между собой. Выполняем вращательные движения в произвольном направлении, постепенно увеличивая амплитуду.

2) Вращение кистью на вытянутой руке
И.п. — основная стойка. Руки прямые, вытянуты перед собой. Сожмите ладони в кулаки и выполняйте вращательные движения кистью левой и правой руки одновременно и в произвольном направлении, постепенно увеличивая скорость движений. В этом упражнении хорошо задействованы сухожилия.

3) Вращение локтевых суставов
И.п. — тоже. Руки согнуты в локтях, разведены в стороны. При выполнении вращательных движений постарайтесь максимально задействовать предплечье, для того чтобы постепенно увеличивать амплитуду движений.

4) Вращение прямых рук
Поочередное вращение прямой левой и правой руки вперед и назад на два счета. При этом рука делает полный круг в своей вращательной плоскости. После поочередного вращения переходим на одновременное. Во время движения назад старайтесь свести лопатки как можно ближе.

5) Вращение в плечах
И.п. — основная стойка. Выполните произвольные вращения в плечах, максимально стараясь опустить и поднять плечи, открыться или закрыться в плечах.

Каждое упражнение повторяется 8-10 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *