Упражнения для рук

By | 06.11.2009

Дельтовидная мышца
Почувствовать дельтовидную мышцу можно, когда мы поднимаем руки вверх.
Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.

1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. Повторяем упражнение 8-10 раз(в зависимости от уровня подготовки).

2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая. Повторяем упражнение 8-10 раз.

3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Бицепсы

Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте.

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед.

4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии. Повторяем упражнение 8-10 раз.

5) Сгибаем руки в локте по очереди. Повторяем упражнение 8-10 раз для каждой руки.

Трицепсы

Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Так что необходимо их тоже не запускать(если вы конечно хотите иметь красивые подкаченные ручки)
Упражнения с гантелями

6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед. Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии. Повторяем упражнение 8-10 раз.

7) Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны. Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнения без гантелей — отжимания

Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение. Отжимаемся от стула. Повторяем это упражнение 5-7 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *