Упражнения для ягодиц

By | 19.10.2009

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители (например: гантели)
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз 2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1— опустить таз вниз, но не касаться им пола 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Ляг на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподними бедра и таз. В этой позиции своди и разводи колени. Повтори 6-8 раз.

Упражнение 3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.


Упражнение 4
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.1 — поднять согнутую ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение 5
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *