Йога при остеохондрозе, радикулите, невралгии

By | 14.03.2011

Самыми распространенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата являются остеохондроз (система дистрофических отклонений в суставах и хрящах), радикулит (заболевание, при котором повреждаются пучки нервных волокон, идущие от спинного мозга. Радикулит – следствие остеохондроза) и невралгия (приступы боли в зоне иннервации какого-либо нерва). Все они сопровождаются сильными, малоприятными болевыми ощущениями. Именно из-за боли люди, подверженные заболеваниям опорно-двигательного аппарата, предпочитают вести малоподвижный образ жизни. Однако это только усугубляет ситуацию. Выполняя специальные упражнения можно значительно облегчить боль, улучшить кровообращение в зоне воздействия и предотвратить появление болевых ощущений в будущем. Идеальными упражнениями для этого являются ассаны йоги, сами по себе или адаптированные в пилатес.

Кошачьи потягивания
Довольно распространенное упражнение, хорошо снимающее усталость с позвоночника после трудового дня или после выполнения физических нагрузок. Этот комплекс движений отлично задействует позвонки шейного и грудного отделов позвоночника. Выполняется последовательным прогибанием и выгибанием спины. Повторить 20 раз. Шея должна быть расслаблена.

Кошачьи потягивания, йога, упражнения

1

2

2

Поза Кобры
Называется так из-за схожести с положением настороженной змеи. Это упражнение позволяет растянуть позвонки поясничного отдела позвоночника и брюшные мышцы одновременно. Из-за этого используется не только для спины, но и как базовое упражнение на растяжку после выполнения комплекса упражнений для брюшного пресса. При выполнении упражнении прогибайтесь на такое расстояние, которое позволяет ваше физическое состояние. Смысл упражнения заключается в том, чтобы простоять в такой позиции минимум 20 секунд, стараясь максимально прочувствовать нагрузку.
Поза кобры, йога, упражнения

Поднятие ног
Упражнение выполняется лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поочередно поднимайте левую и правую ногу. Следите за дыханием, упражнение выполняйте медленно. Повторите 15 раз для каждой ноги. Затем поднимайте и опускайте обе ноги одновременно. Повторите 15 раз.

Поднятие ног, йога, упражнения

1

Поднятие ног, йога, упражнения

2

Прогиб спины назад
Выполняется стоя на коленях. На выдохе медленно прогибаем спину назад, шея не должна быть перенапряжена. Руками тянемся к коленям или к полу. Считаем до 10. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
Прогиб спины назад, йога, упражнения

Поза Младенца
После первой половины тренировки имеет смысл дать мышцам отдохнуть. Для этого существует поза младенца – лягте животом на колени, лицом вниз, руки вытяните вдоль тела. Для расслабления находитесь в ней, считая до 30, медленно. Дыхание свободное.
Поза младенца, йога, упражнения


Березка
Стандартное и знакомое всем еще со школьной скамьи упражнение. При заболеваниях спины и опорно-двигательного аппарата в позе «Березка» рекомендуется находиться 1 минуту. Дыхание свободное.
Березка, йога, упражнения

Скручивание тела сидя
И.п. – сидя на полу, ноги прямые. На счет раз правую ногу сгибаем в колене, левую руку переносим за правую ногу, голова повернута вправо. Старайтесь не отрывать бедра от пола. При правильном выполнении отчетливо слышно легкую тянущую боль в боковых мышцах спины. Находимся в таком положении минуту. На счет два возвращаемся в исходное положение. На счет три выполняем упражнение в левую сторону, задерживаемся на минуту, и на счет четыре возвращаемся в исходное положение.
Скручивание тела сидя, йога, упражнения

Прогиб спины, растягивание мышц бедра и брюшного пресса
И.п. – лежа на животе. Кистями рук обхватить стопы и тянуть ноги руками, одновременно прогибая спину. Выполнять как можно медленнее, стараясь прогнуться с каждым разом все сильнее. Выполнить 15 прогибов.
Прогиб спины, йога, упражнения

Запомните, что никогда нельзя заниматься упражнениями через боль, выполняйте то количество повторений, которое позволяет ваша физическая подготовка. В любой момент вы можете прервать тренировку и выпить глоток воды.
Такие занятия целесообразно проводить 2 раза в неделю для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и 3 раза в неделю для всех желающих.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *